こんにちは。
バドミントンコーチの齋藤（@usagi02_soushi）です。
なかなかミスが減らない。
練習ではできるのに試合になると・・・。
練習しているのに。
なぜこのようなことが起こってしまうのでしょうか。
大切なポイントが
目的意識！
自分が今、どのような狙いで練習に取り組んでいるのか。
ということを理解することで
練習の狙い・ポイントが明確になり練習の効果が高まっていきます。
3つの練習に分類
練習の目的に応じて3つに分類することができます。
今回は3つの分類とそれぞれがどのような狙いなのかを解説していきます。
3つの分類とは
- 技術練習
- 強化練習
- 勝つ練習（ゲーム練習）
それでは一つずつ見ていきましょう。
技術練習
技術練習の狙いは
『できない』を『できる』ようにすることです。
技術練習はさらに二段階に分かれます。
- 『できた感覚と出会う』練習
- できた感覚を『再現する』練習
感覚をつかむ
できないことをできるようにするための第一歩です。
例えば、ショートサーブがネットを超えて沈まない。
この場合、まずは
「ショートサーブが沈んだ」という経験をすることです。
「できた」という感覚をつかむことですね。
【サーブを沈める】ショートサーブを沈める！シャトルの回転を見極める。
この練習で
一番大切なことは「チャレンジし続ける」
ということ。
最初の一回からできるかもしれませんし、100回目にできるかもしれません。
まずは、できた！という経験をすること！
それが次のスタートになります。
そして最初の一回は多くの場合マグレです。
マグレで良いので「一回できた！」ということは
その技術ができる能力を兼ね備えているということなのです。
【合わせて読みたい】バックハンドが難しいと感じるのは、非日常の壁があるから。非日常の壁を突破する「習って慣れろ」のすすめ。
再現性を高める
マグレの一回目を経験したら、次は成功率を高めることです。
プロスノーボーダーの飯嶋選手が
「再現性を高めるために練習している」
と話されていました。
「一度できたことはできるはず」
それを自分の意志で再現できるようにしていく。
それが再現性を高める練習です。
成功と失敗を繰り返し行うことで、
最初はマグレでできたことが
自分で再現できるようになってきます。
成功と失敗の差を知ることで再現性を高めていきましょう。
【再現性を高めるために繰り返しました】アメリカンベイプのパーソナルレッスンでヘアピンのタンブル回転を徹底練習しました。
強化練習
バドミントンにおけるラリー力を高める練習
と位置づけています。
技術練習では打てるのにラリーになると上手く打てない。
という選手はこの練習が必要となります。
強化の練習のキーワードは3つ
- 正確さ
- 早さ
- 反復
バドミントンはシャトルをコントロールします。
高いレベルを目指す選手や、ライバルに勝とうと思ったら
コントロールよく、早く、そして繰り返しおこなわなければいけません。
- 正確にシャトルをコントロールし
- はやいスピードのなかで
- 繰り返し打てる
これが強化練習です。
強化練習に魔法無し
強化練習には魔法がありません。
質（正確さとスピード）の高い練習を繰り返し（反復）おこなうことで、意識せずともできる状態まで磨き上げます。
強化練習は質と時間を積み重ねてこそ効果が得られる練習です。
【フットワークは積み重ね】フットワークの基礎！4つのステップをマスターしよう
勝つ練習
ゲーム練習です。
技術練習やパターン練習では打てる、できる技術が
ゲームになると上手くいかない。
ラリーはできるのだけれどなかなかゲームで勝てない。
というような選手はこの練習が必要です。
バドミントンの勝ち
- 21点3ゲームマッチ
- 2ゲーム先取
2ゲームを先取する、21点を取ってゲームを奪取する。
これらを練習をすることがゲームに勝つための練習です。
ゲームではその日のコンディションや対戦相手、展開や場面など様々な変化があります。
その日にやること・やめること、できること・できないことの判断や流れを読む力、駆け引きなどを養っていきましょう。
負けたときに課題が見つかったり、反省をすることは多いですが、
勝ったゲーム練習からも勝った要因を振り返るようにしていきましょう。
こうやったから勝てた
こうやったら負けてしまった
という経験を積み判断力を磨いていきましょう。
【合わせて読みたい】試合で緊張するのはメンタルが弱い？
まとめ
バドミントンは3つの練習にわけることができます。
3つの分類
- 技術練習
- 強化練習
- 勝つ練習（ゲーム練習）
技術練習
「できない」ことを「できる」ようにする
- 「できない」から「マグレの1回」に出会う
- マグレから自分で再現できるようにする
強化練習
ラリー力を高める練習
- 正確性
- スピード
- 反復
この3つを体に叩き込む。
勝つ練習（ゲーム練習）
バドミントンのゲームに勝つ練習です。
対戦型のスポーツで
- 21点3ゲームマッチ
- 2ゲーム先取
で相手に勝つための練習をおこないます。
今、どのようなことを狙って練習しているのか、
目的を整理していくことで大切なことが見えてきますね。
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